5 Sai Lầm Phổ Biến Khi Dùng Dụng Cụ Kegel và Cách Tránh Chúng

Câu trả lời nhanh

Những sai lầm phổ biến nhất khi sử dụng dụng cụ tập cơ sàn chậu là dùng sai cơ, vội vàng tiến bộ, tập quá sức, bỏ qua cảm giác khó chịu và không vệ sinh dụng cụ đúng cách. Tránh những điều này bằng cách học kỹ thuật đúng, bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể và giữ vệ sinh.

Máy tập cơ sàn chậu có thể thay đổi cuộc chơi cho sức mạnh cơ sàn chậu, nhưng chỉ khi bạn sử dụng chúng đúng cách. Nhiều người vô tình mắc sai lầm làm hạn chế kết quả hoặc thậm chí gây khó chịu. Cho dù bạn mới làm quen với bóng kegel hay đã là người dùng có kinh nghiệm, việc tránh những sai lầm phổ biến này sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn.

Từ việc dùng sai cơ đến bỏ qua bước khởi động, những sai lầm này phổ biến hơn bạn nghĩ. Tin tốt là chúng rất dễ khắc phục với sự hướng dẫn đúng đắn. Hãy cùng tìm hiểu năm sai lầm hàng đầu và cách khắc phục chúng.

Sai lầm 1: Dùng sai cơ

Một trong những sai lầm lớn nhất khi tập kegel là co sai cơ. Bạn có thể đang dùng cơ mông, cơ đùi hoặc cơ bụng thay vì cơ sàn chậu. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn có thể dẫn đến căng cơ và mệt mỏi.

Để xác định đúng cơ, hãy tưởng tượng bạn đang ngừng dòng nước tiểu giữa chừng hoặc giữ hơi. Các cơ bạn dùng cho những hành động đó chính là cơ sàn chậu. Luyện tập chỉ co những cơ đó trong khi thở bình thường. Nếu bạn không chắc chắn, hãy kiểm tra đơn giản: đặt một tay lên bụng và đùi—chúng nên được thư giãn.

• Bắt đầu bằng cách thực hiện "kiểm tra cơ" nhanh khi đi vệ sinh để xác nhận cơ mục tiêu của bạn.

Sai lầm 2: Vội vàng trong quá trình tập

Tiến bộ với việc tập kegel cần thời gian. Nhiều người mong đợi kết quả sau vài ngày và nhanh chóng nản lòng. Tuy nhiên, tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu giống như bất kỳ cơ nào khác—nó đòi hỏi sự tăng tải dần dần và đều đặn.

Bắt đầu với các buổi ngắn hơn, chẳng hạn như 5–10 lần lặp lại vài lần mỗi ngày, và từ từ tăng thời lượng và cường độ. Sử dụng bóng kegel? Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và thời gian đeo ngắn hơn. Vội vàng có thể dẫn đến mệt mỏi, đau nhức và thậm chí chấn thương.

Hãy nhớ: nhất quán quan trọng hơn cường độ. Chậm mà chắc.

Sai lầm 3: Tập quá sức

Tập luyện quá mức có thể gây căng cơ sàn chậu và đau. Bạn có thể nghĩ rằng nhiều lần lặp hơn nghĩa là kết quả tốt hơn, nhưng đó là một sai lầm phổ biến khi tập kegel. Cơ sàn chậu cần nghỉ ngơi giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác.

Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy nghỉ một ngày. Mục tiêu: 10–15 lần co, giữ mỗi lần 5–10 giây, có thời gian nghỉ giữa các lần. Chất lượng hơn số lượng là chìa khóa.

Sai lầm 4: Bỏ qua cảm giác khó chịu hoặc đau

Đau không phải là điều bình thường khi tập kegel. Nếu bạn cảm thấy đau nhói, nóng rát hoặc áp lực bất thường, hãy dừng lại ngay lập tức. Điều này có thể cho thấy bạn đang dùng sai cơ, dụng cụ quá to hoặc bạn có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Khi chọn máy tập kegel, hãy cân nhắc kích thước và chất liệu. Các sản phẩm silicone như Party Up Jeffrey Butt Plug mang lại sự thoải mái khi chơi hậu môn—nhưng đối với bóng kegel âm đạo, hãy chọn kích thước bạn cảm thấy thoải mái. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Hãy nhớ: bạn không bao giờ được cố chịu đựng cơn đau. Điều chỉnh bài tập hoặc chọn dụng cụ khác.

Sai lầm 5: Bỏ qua việc vệ sinh và bảo quản

Vệ sinh là điều quan trọng với bất kỳ đồ chơi tình dục nào, và máy tập kegel cũng không ngoại lệ. Bỏ qua việc vệ sinh dụng cụ có thể dẫn đến nhiễm trùng và kích ứng. Luôn rửa bóng kegel hoặc máy tập bằng xà phòng nhẹ và nước ấm trước và sau mỗi lần sử dụng.

Kiểm tra chất liệu xem có vết rách hoặc hư hỏng nào không. Đồ chơi silicone như Party Up Jeffrey Butt Plug không xốp và dễ lau chùi. Bảo quản dụng cụ ở nơi sạch sẽ, khô ráo để giữ chúng trong tình trạng tốt nhất.

Chẩn đoán thói quen tập kegel của bạn

• Triệu chứng: Bạn không thấy cải thiện dù tập luyện đều đặn, hoặc bạn cảm thấy khó chịu trong hoặc sau khi tập. Kiểm tra xem bạn có đang dùng đúng cơ không. Nếu không chắc chắn, hãy thử kỹ thuật ngừng dòng nước tiểu.
• Nguyên nhân có thể: Kỹ thuật sai, tập luyện quá sức hoặc sử dụng dụng cụ không vừa vặn. Giảm số lần lặp, đảm bảo sự thoải mái và cân nhắc dụng cụ nhỏ hơn hoặc mềm hơn.
• Hành động khắc phục: Bắt đầu với khởi động đúng cách, luyện tập cô lập cơ và tăng cường độ từ từ. Vệ sinh dụng cụ sau mỗi lần sử dụng. Duy trì sự nhất quán và vệ sinh để có kết quả tốt nhất.
• Dừng lại và đánh giá lại: Nếu cơn đau vẫn tiếp tục, hoặc nếu bạn có tình trạng bệnh lý như rối loạn chức năng sàn chậu hoặc phẫu thuật gần đây, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia. Sức khỏe của bạn là trên hết. Tìm kiếm lời khuyên trước khi tiếp tục.

Thiết bị có thể hỗ trợ

• Party Up JEFFREY Butt Plug - Đen 14 cm Butt Plug: Kích thích cơ thắt của bạn với PARTY UP Butt Plug Silicone Đen. Được làm từ silicone chất lượng cao, lý tưởng cho các hoạt động hậu môn và phù hợp cho những người đã quen với việc chơi hậu môn hoặc những người muốn tiến xa hơn so với một butt plug mảnh hơn. Thân rộng và cổ hẹp để giữ cố định, cùng với đế hút chân không giúp dễ dàng rút ra khi cần và tận hưởng các hoạt động hậu môn thú vị mà không cần dùng tay. Mặc dù không phải là máy tập kegel truyền thống, nhưng butt plug silicone này có thể bổ trợ cho các bài tập cơ sàn chậu bằng cách tác động đến cùng một nhóm cơ. Chất liệu silicone dễ vệ sinh và thân rộng đảm bảo sự vừa vặn—nhờ đó bạn có thể tập trung vào kỹ thuật của mình mà không bị phân tâm.

Tránh những sai lầm phổ biến khi tập kegel sẽ giúp bạn có một cơ sàn chậu khỏe mạnh hơn và kết quả tốt hơn. Hãy tập luyện thông minh, lắng nghe cơ thể và đừng quên vệ sinh dụng cụ. Nếu bạn không chắc chắn về kỹ thuật của mình hoặc bị đau dai dẳng, luôn khôn ngoan khi tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế.