5 errori comuni con gli allenatori di Kegel e come evitarli

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Gli errori più comuni con gli allenatori del pavimento pelvico sono usare i muscoli sbagliati, forzare i tempi, esagerare con le ripetizioni, ignorare il disagio e non pulire correttamente il dispositivo. Evitali imparando la tecnica corretta, iniziando lentamente, ascoltando il tuo corpo e mantenendo l'igiene.

Gli allenatori del pavimento pelvico possono essere un punto di svolta per la forza del pavimento pelvico, ma solo se li usi correttamente. Molte persone, senza saperlo, commettono errori che limitano i risultati o causano persino disagio. Che tu sia alle prime armi con le palle di Kegel o un professionista esperto, evitare questi errori comuni ti aiuterà ad allenarti in modo efficace e sicuro.

Dall'uso dei muscoli sbagliati alla mancanza di riscaldamento, questi errori sono più comuni di quanto pensi. La buona notizia è che sono facili da correggere con la giusta guida. Scopriamo i cinque errori principali e come correggerli.

Errore 1: Usare i muscoli sbagliati

Uno dei più grandi errori con gli allenatori del pavimento pelvico è contrarre i muscoli sbagliati. Potresti usare i glutei, le cosce o i muscoli addominali invece del pavimento pelvico. Questo non solo riduce l'efficacia, ma può anche portare a tensione muscolare e affaticamento.

Per identificare i muscoli corretti, immagina di interrompere il flusso di urina a metà o di trattenere il gas. I muscoli che usi per queste azioni sono il tuo pavimento pelvico. Esercitati a contrarre solo quei muscoli mentre respiri normalmente. Se non sei sicuro, un semplice controllo: metti una mano sull'addome e sulla coscia: devono rimanere rilassati.

• Inizia facendo un rapido 'controllo muscolare' mentre sei in bagno per confermare i muscoli target.

Errore 2: Forzare i tempi

I progressi con l'allenamento del pavimento pelvico richiedono tempo. Molte persone si aspettano risultati dopo pochi giorni e si scoraggiano rapidamente. Tuttavia, rafforzare il pavimento pelvico è come qualsiasi altro muscolo: richiede un sovraccarico graduale e costante.

Inizia con sessioni più brevi, ad esempio 5-10 ripetizioni alcune volte al giorno, e aumenta lentamente durata e intensità. Usi le palle di Kegel? Inizia con pesi più leggeri e tempi di utilizzo più brevi. Forzare i tempi può portare a affaticamento, dolore muscolare e persino infortuni.

Ricorda: la costanza batte l'intensità. Piano e lentamente si vince la gara.

Errore 3: Esagerare

L'allenamento eccessivo può causare tensione e dolore al pavimento pelvico. Potresti pensare che più ripetizioni Significhi risultati migliori, ma questo è un errore comune con gli allenatori del pavimento pelvico. Il tuo pavimento pelvico ha bisogno di riposo come qualsiasi altro gruppo muscolare.

Ascolta il tuo corpo. Se ti senti dolorante o a disagio, prenditi un giorno di riposo. Punta a 10-15 contrazioni, mantenute per 5-10 secondi ciascuna, con pause in mezzo. La qualità è più importante della quantità.

Errore 4: Ignorare disagio o dolore

Il dolore non è una parte normale dell'allenamento del pavimento pelvico. Se senti un dolore acuto, bruciore o pressione insolita, fermati immediatamente. Questo potrebbe indicare che stai usando i muscoli sbagliati, che il dispositivo è troppo grande o che hai una condizione sottostante.

Quando scegli un allenatore del pavimento pelvico, considera dimensione e materiale. Le opzioni in silicone come il Party Up Jeffrey Butt Plug offrono una vestibilità comoda per il gioco anale, ma per le palle di Kegel vaginali, scegli una dimensione che ti faccia sentire a tuo agio. Se il dolore persiste, consulta un professionista sanitario.

Ricorda: non dovresti mai forzare attraverso il dolore. Modifica la tua routine o scegli un altro strumento.

Errore 5: Trascurare pulizia e manutenzione

L'igiene è fondamentale con qualsiasi sex toy, e gli allenatori del pavimento pelvico non fanno eccezione. Trascurare la pulizia del dispositivo può portare a infezioni e irritazioni. Lava sempre le tue palle di Kegel o allenatori con sapone neutro e acqua tiepida prima e dopo ogni utilizzo.

Controlla il materiale per eventuali strappi o danni. I giocattoli in silicone come il Party Up Jeffrey Butt Plug sono non porosi e facili da pulire. Conserva i tuoi dispositivi in un luogo pulito e asciutto per mantenerli in ottime condizioni.

Diagnosticare la tua routine di Kegel

• Sintomo: Non vedi miglioramenti nonostante l'allenamento regolare, o avverti disagio durante o dopo gli esercizi. Controlla se stai coinvolgendo i muscoli giusti. Se non sei sicuro, prova la tecnica di interruzione del flusso di urina.
• Causa probabile: Tecnica impropria, allenamento eccessivo o uso di uno strumento che non si adatta bene. Riduci le ripetizioni, assicurati una vestibilità comoda e considera un dispositivo più piccolo o più morbido.
• Azione correttiva: Inizia con un adeguato riscaldamento, pratica l'isolamento muscolare e aumenta gradualmente l'intensità. Pulisci il dispositivo dopo ogni utilizzo. Mantieni costanza e igiene per ottenere i migliori risultati.
• Fermati e rivaluta: Se il dolore persiste, o se hai una condizione medica come disfunzione del pavimento pelvico o un intervento chirurgico recente, consulta un professionista. La tua salute viene prima di tutto. Cerca una guida prima di continuare.

Attrezzatura che può aiutare

• Party Up JEFFREY Butt Plug - Nero 14 cm Butt Plug: Stimola il tuo sfintere con il PARTY UP Black Silicone Butt Plug. Realizzato in silicone di alta qualità, è perfetto per il divertimento anale e ideale per i veterani del gioco anale o per chi vuole progredire oltre un butt plug più sottile. Un corpo largo e un collo stretto per assicurarsi che rimanga in posizione e una ventosa alla base per un'uscita rapida quando necessario e un divertimento anale incredibile a mani libere. Sebbene non sia un tradizionale allenatore del pavimento pelvico, questo plug in silicone può integrare gli esercizi per il pavimento pelvico coinvolgendo lo stesso gruppo muscolare. Il suo materiale in silicone è facile da pulire e il corpo largo garantisce una vestibilità sicura, così puoi concentrarti sulla tua tecnica senza distrazioni.

Evitare questi errori comuni con gli allenatori del pavimento pelvico ti metterà sulla strada per un pavimento pelvico più forte e risultati migliori. Allenati in modo intelligente, ascolta il tuo corpo e non dimenticare di pulire l'attrezzatura. Se non sei sicuro della tua tecnica o provi dolore persistente, è sempre saggio chiedere consiglio a un professionista sanitario.