5 yleistä virhettä Kegel-harjoitusvälineiden kanssa ja miten vältät ne

Nopea vastaus

Yleisimmät lantionpohjanlaitteiden käyttövirheet ovat väärien lihasten käyttäminen, liian nopea eteneminen, liiallinen toistojen määrä, epämukavuuden huomiotta jättäminen ja laitteen puutteellinen puhdistus. Vältä nämä oppimalla oikea tekniikka, aloittamalla hitaasti, kuuntelemalla kehoasi ja ylläpitämällä hygienian.

Lantionpohjanlaitteet voivat olla pelin muuttajia lantionpohjan vahvistamisessa, mutta vain jos käytät niitä oikein. Monet tekevät huomaamattaan virheitä, jotka rajoittavat tuloksia tai jopa aiheuttavat epämukavuutta. Olitpa uusi lantiopallojen käyttäjä tai kokenut konkari, näiden yleisten virheiden välttäminen auttaa sinua harjoittelemaan tehokkaasti ja turvallisesti.

Väärien lihasten käytöstä lämmittelyiden väliin jättämiseen nämä virheet ovat yleisempiä kuin luuletkaan. Hyvä uutinen on, että ne on helppo korjata oikealla ohjauksella. Sukelletaan viiteen suurimpaan virheeseen ja siihen, miten ne korjataan.

Virhe 1: Väärien lihasten käyttäminen

Yksi suurimmista lantionpohjanlaitteiden käyttövirheistä on väärien lihasten jännittäminen. Saatat käyttää pakaralihaksia, reisiä tai vatsalihaksia lantionpohjan sijaan. Tämä ei ainoastaan vähennä tehokkuutta, vaan voi myös johtaa lihasjännitykseen ja väsymykseen.

Oikeiden lihasten tunnistamiseksi kuvittele pysäyttäväsi virtsan virtaus kesken tai pidättäväsi ilmaa. Lihakset, jotka jännität näissä toiminnoissa, ovat lantionpohjasi. Harjoittele jännittämään vain niitä lihaksia hengittäen samalla normaalisti. Jos olet epävarma, yksinkertainen tarkistus: aseta käsi vatsallesi ja reiteen—niiden tulisi pysyä rentoina.

• Aloita tekemällä nopea 'lihastarkistus' wc:ssä varmistaaksesi kohdelihaksesi.

Virhe 2: Liian nopea eteneminen

Edistyminen lantionpohjan harjoittelussa vie aikaa. Monet odottavat tuloksia muutaman päivän jälkeen ja pettyvät nopeasti. Lantionpohjan vahvistaminen on kuitenkin kuin minkä tahansa muun lihaksen harjoittaminen—se vaatii johdonmukaista, asteittaista kuormitusta.

Aloita lyhyemmillä harjoituksilla, kuten 5–10 toistolla muutaman kerran päivässä, ja lisää kestoa ja intensiteettiä hitaasti. Käytätkö lantiopalloja? Aloita kevyemmillä painoilla ja lyhyemmillä käyttöajoilla. Kiirehtiminen voi johtaa väsymykseen, arkuuteen ja jopa vammaan.

Muista: johdonmukaisuus voittaa intensiteetin. Hitaasti mutta varmasti.

Virhe 3: Liioittelu

Ylikuntoilu voi aiheuttaa lantionpohjan jännitystä ja kipua. Saatat ajatella, että useammat toistot tarkoittavat parempia tuloksia, mutta se on yleinen lantionpohjanlaitteiden käyttövirhe. Lantionpohjasi tarvitsee lepoa aivan kuten mikä tahansa muu lihasryhmä.

Kuuntele kehoasi. Jos tunnet arkuutta tai epämukavuutta, pidä vapaapäivä. Pyri 10–15 supistukseen, joista jokainen pidetään 5–10 sekuntia, taukojen kanssa. Laatu määrän sijaan on avain.

Virhe 4: Kivun tai epämukavuuden huomiotta jättäminen

Kipu ei ole normaali osa lantionpohjan harjoittelua. Jos tunnet terävää kipua, polttelua tai epätavallista painetta, lopeta heti. Tämä voi viitata siihen, että käytät vääriä lihaksia, laite on liian iso tai sinulla on jokin taustalla oleva sairaus.

Kun valitset lantionpohjanlaitetta, harkitse kokoa ja materiaalia. Silikonivaihtoehdot, kuten Party Up Jeffrey -peräpuikko, tarjoavat mukavan istuvuuden anaalileikkiin—mutta emättimen lantiopalloissa valitse koko, joka tuntuu mukavalta. Jos kipu jatkuu, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Muista: älä koskaan harjoita kivun läpi. Muokkaa rutiiniasi tai valitse eri väline.

Virhe 5: Puhdistuksen ja huollon laiminlyönti

Hygienia on ratkaisevan tärkeää minkä tahansa seksilelun kanssa, eivätkä lantionpohjanlaitteet ole poikkeus. Laitteen puhdistuksen laiminlyönti voi johtaa infektioihin ja ärsytykseen. Pese lantiopallosi tai harjoituslaitteesi aina miedolla saippualla ja lämpimällä vedellä ennen jokaista käyttöä ja sen jälkeen.

Tarkista materiaali mahdollisten repeämien tai vaurioiden varalta. Silikonilelut, kuten Party Up Jeffrey -peräpuikko, ovat huokosettomia ja helppoja puhdistaa. Säilytä laitteesi puhtaassa ja kuivassa paikassa pitääksesi ne hyvässä kunnossa.

Lantionpohjarutiinisi diagnosointi

• Oire: Et näe parannuksia säännöllisestä harjoittelusta huolimatta, tai tunnet epämukavuutta harjoitusten aikana tai jälkeen. Tarkista, jännitätkö oikeita lihaksia. Jos olet epävarma, kokeile virtsan pysäytystekniikkaa.
• Todennäköinen syy: Väärä tekniikka, ylikuntoilu tai huonosti istuvan välineen käyttö. Vähennä toistoja, varmista mukava istuvuus ja harkitse pienempää tai pehmeämpää laitetta.
• Korjaava toimenpide: Aloita kunnollisella lämmittelyllä, harjoittele lihasten eristämistä ja lisää intensiteettiä asteittain. Puhdista laite jokaisen käytön jälkeen. Ylläpidä johdonmukaisuutta ja hygieniaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
• Pysäytä ja arvioi uudelleen: Jos kipu jatkuu, tai jos sinulla on sairaus, kuten lantionpohjan toimintahäiriö tai äskettäinen leikkaus, ota yhteyttä ammattilaiseen. Terveytesi on etusijalla. Hae ohjausta ennen kuin jatkat.

Laitteet, jotka voivat auttaa

• Party Up JEFFREY -peräpuikko - musta 14 cm peräpuikko: Stimuloi sulkijalihastasi PARTY UP -mustalla silikoniperäpuikolla. Valmistettu korkealaatuisesta silikonista, mikä tekee siitä täydellisen anaalihauskuuteen ja ihanteellisen anaalileikin veteraaneille tai niille, jotka haluavat edetä pidemmälle kuin ohuempi peräpuikko. Leveä runko ja kapea kaula pitävät sen paikoillaan, ja imukuppi tyvessä mahdollistaa nopean poistumisen tarvittaessa sekä uskomattoman hands-free-anaalihauskuuden. Vaikka tämä ei ole perinteinen lantionpohjan harjoituslaite, tämä silikoninen peräpuikko voi täydentää lantionpohjan harjoituksia aktivoimalla saman lihasryhmän. Sen silikonimateriaali on helppo puhdistaa, ja leveä runko varmistaa turvallisen istuvuuden—joten voit keskittyä tekniikkaasi ilman häiriöitä.

] Näiden yleisten lantionpohjanlaitteiden käyttövirheiden välttäminen vie sinut kohti vahvempaa lantionpohjaa ja parempia tuloksia. Harjoittele fiksusti, kuuntele kehoasi äläkä unohda puhdistaa varusteitasi. Jos olet epävarma tekniikastasi tai koet jatkuvaa kipua, on aina viisasta kysyä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.