5 errores comunes con los entrenadores de Kegel y cómo evitarlos

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Los errores más comunes con los entrenadores de suelo pélvico son usar los músculos equivocados, apresurar el progreso, hacer demasiadas repeticiones, ignorar las molestias y no limpiar el dispositivo correctamente. Evítelos aprendiendo la técnica adecuada, empezando poco a poco, escuchando a su cuerpo y manteniendo la higiene.

Los entrenadores de suelo pélvico pueden ser un gran cambio para la fuerza del suelo pélvico, pero solo si se usan correctamente. Muchas personas cometen errores sin saberlo que limitan los resultados o incluso causan molestias. Tanto si es nuevo en las bolas chinas como si es un profesional experimentado, evitar estos errores comunes le ayudará a entrenar de manera efectiva y segura.

Desde usar los músculos equivocados hasta saltarse el calentamiento, estos errores son más comunes de lo que cree. La buena noticia es que son fáciles de corregir con la orientación adecuada. Vamos a ver los cinco errores principales y cómo corregirlos.

Error 1: Usar los músculos equivocados

Uno de los mayores errores con los entrenadores de suelo pélvico es contraer los músculos equivocados. Es posible que esté usando los glúteos, los muslos o los abdominales en lugar del suelo pélvico. Esto no solo reduce la efectividad, sino que también puede provocar tensión muscular y fatiga.

Para identificar los músculos correctos, imagine que detiene el flujo de orina a mitad de camino o que contiene gases. Los músculos que usa para esas acciones son los del suelo pélvico. Practique contrayendo solo esos músculos mientras respira con normalidad. Si no está seguro, una comprobación sencilla: coloque una mano sobre el abdomen y el muslo; deben permanecer relajados.

• Empiece haciendo una 'comprobación muscular' rápida en el baño para confirmar sus músculos objetivo.

Error 2: Apresurar el proceso

El progreso con el entrenamiento del suelo pélvico lleva tiempo. Muchas personas esperan resultados después de unos días y se desaniman rápidamente. Sin embargo, fortalecer el suelo pélvico es como cualquier otro músculo: requiere una sobrecarga gradual y constante.

Comience con sesiones más cortas, como 5-10 repeticiones varias veces al día, y aumente lentamente la duración e intensidad. ¿Usa bolas chinas? Empiece con pesos más ligeros y tiempos de uso más cortos. Apresurarse puede provocar fatiga, dolor e incluso lesiones.

Recuerde: la constancia es mejor que la intensidad. Despacio y con calma se llega lejos.

Error 3: Excederse

El sobreentrenamiento puede causar tensión y dolor en el suelo pélvico. Podría pensar que más repeticiones significan mejores resultados, pero ese es un error común con los entrenadores de suelo pélvico. El suelo pélvico necesita descanso como cualquier otro grupo muscular.

Escuche a su cuerpo. Si se siente dolorido o incómodo, tómese un día libre. Intente hacer de 10 a 15 contracciones, manteniéndolas durante 5-10 segundos cada una, con descansos entre medias. La calidad es más importante que la cantidad.

Error 4: Ignorar las molestias o el dolor

El dolor no es una parte normal del entrenamiento del suelo pélvico. Si siente dolor agudo, ardor o presión inusual, deténgase inmediatamente. Esto podría indicar que está usando los músculos equivocados, que el dispositivo es demasiado grande o que tiene una afección subyacente.

Al elegir un entrenador de suelo pélvico, considere el tamaño y el material. Las opciones de silicona como el Party Up Jeffrey Butt Plug ofrecen un ajuste cómodo para el juego anal, pero para las bolas chinas vaginales, elija un tamaño que resulte cómodo. Si el dolor persiste, consulte a un profesional de la salud.

Recuerde: nunca debe aguantar el dolor. Modifique su rutina o elija una herramienta diferente.

Error 5: Descuidar la limpieza y el mantenimiento

La higiene es crucial con cualquier juguete sexual, y los entrenadores de suelo pélvico no son una excepción. Descuidar la limpieza de su dispositivo puede provocar infecciones e irritación. Lave siempre sus bolas chinas o entrenadores con jabón suave y agua tibia antes y después de cada uso.

Revise el material para detectar desgarros o daños. Los juguetes de silicona como el Party Up Jeffrey Butt Plug son no porosos y fáciles de limpiar. Guarde sus dispositivos en un lugar limpio y seco para mantenerlos en perfectas condiciones.

Diagnóstico de su rutina de suelo pélvico

• Síntoma: No ve mejoras a pesar del entrenamiento regular, o siente molestias durante o después de los ejercicios. Compruebe si está usando los músculos correctos. Si no está seguro, pruebe la técnica de detener el flujo de orina.
• Causa probable: Técnica incorrecta, sobreentrenamiento o uso de una herramienta que no se ajusta bien. Reduzca las repeticiones, asegúrese de que el dispositivo se ajuste bien y considere uno más pequeño o más suave.
• Acción correctiva: Comience con un calentamiento adecuado, practique el aislamiento muscular y aumente la intensidad gradualmente. Limpie su dispositivo después de cada uso. Mantenga la constancia y la higiene para obtener los mejores resultados.
• Deténgase y reevalúe: Si el dolor persiste, o si tiene una afección médica como disfunción del suelo pélvico o una cirugía reciente, consulte a un profesional. Su salud es lo primero. Busque orientación antes de continuar.

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Evitar estos errores comunes con los entrenadores de suelo pélvico le pondrá en el camino hacia un suelo pélvico más fuerte y mejores resultados. Entrene de forma inteligente, escuche a su cuerpo y no olvide limpiar su equipo. Si no está seguro de su técnica o experimenta dolor persistente, siempre es recomendable buscar el consejo de un profesional de la salud.